來源:中工網(wǎng)-工人日報
讀者來問
您好,我的性格有點敏感,總喜歡揣摩領(lǐng)導(dǎo)和同事的話,有時候一天下來身心疲憊,這種精神內(nèi)耗比工作本身還讓人崩潰,我不知道應(yīng)該從哪些方面做些改變?
遼寧 魏茁
專家心解
魏茁您好:
由于壓力,有些人容易在工作中敏感、多疑,開心和失落交替。要成為一個情緒穩(wěn)定的職場人,可以考慮從以下幾點入手:
首先要充分了解自己。搞清楚自己的情緒模式和觸發(fā)因素,以及對情緒的反應(yīng)方式。意識到自己的情緒狀態(tài)是情緒穩(wěn)定的第一步,然后才能學(xué)習(xí)情緒管理技巧,包括深呼吸、冥想、積極思考、與他人交流等方法。
其次,要建立工作和生活的平衡。努力在工作和個人生活之間尋求平衡,確保休息和娛樂時間,培養(yǎng)興趣愛好,并尋找身心放松的方式,這有助于減輕壓力和情緒緊張。還要建立良好的支持網(wǎng)絡(luò),包括同事、朋友和家人。與他們分享自己的情感體驗和困惑,尋求他們的支持和建議。
此外,學(xué)會溝通和解決沖突。學(xué)會有效溝通和解決沖突的技巧,包括積極傾聽、表達(dá)清晰、尊重他人的觀點和感受。盡量減少職場沖突和情緒壓力,并維護(hù)良好的工作關(guān)系。同時要學(xué)會管理職場壓力,包括創(chuàng)建工作計劃、設(shè)置優(yōu)先事項、學(xué)習(xí)時間管理技巧和尋求幫助等。
每個人的時間和精力都是有限的,如果你在人際關(guān)系中花費了大量精力,勢必會削弱對工作的專注度。所以,試著對職場人際關(guān)系“脫敏”,面對負(fù)能量的同事,不要隨意承接他們的情緒。只有打破由他人評價構(gòu)建的價值衡量體系,才不會因別人的評價一時懊惱、一時驚喜。
處理職場人際關(guān)系中,也要注意從八卦中抽身,對于職場是非采取“少關(guān)注、少談?wù)?、不站隊”的原則,能夠為你避開很多無關(guān)瑣事。
情緒穩(wěn)定是一個長期的過程,需要不斷自我關(guān)注和修正。同時,也要接納自己的情緒波動,不要過于苛求完美,并學(xué)會從挫折中成長??傊?,多把時間和精力專注在工作上,少關(guān)注他